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Nutricion y Cocina

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Glosario de Términos culinarios

Glosario de Términos culinarios

4 octubre, 2012 Por Nutricion y Cocina 15 comentarios

Desde Nutrición y Cocina, queremos facilitarles este glosario de términos culinarios de modo que os sirva de ayuda a la hora de entender algunas recetas un poco avanzadas que os podáis encontrar en diversas webs.

 

                *CONSEJO: para facilitar la búsqueda de términos culinarios, introducir el comando CONTROL+F y escribir la palabra deseada.

¿No has encontrado lo que buscabas? Escríbenos a info@nutricionycocina.com contándonos qué términos culinarios echas en falta y lo subiremos. ¡Construyamos juntos el glosario de términos culinarios definitivo!

 

Glosario de Términos culinarios

 

  • Abrillantar: Dar brillo con gelatina o grasa a un preparado.
  • Aclarar: Formar canales o estrías en el exterior de un género crudo, antes de utilizarlo.
  • Acaramelar: Bañar con caramelo un pastel u otro preparado.

acaramelar, glosario de términos culinarios

  • Aderezar: Sazonar.

aderezar, glosario de términos culinarios

  • Adobar: Poner un género crudo con un preparado llamado adobo, con el objeto de conservarlo, ablandarlo o darle un aroma especial.

adobar, glosario de términos culinarios

  • Agarrarse: Pegarse por efecto del calor al fondo del recipiente un género, dándole mal sabor y color.
  • Agitar: Remover con frecuencia una salsa mediante una espátula o similares para recuperar la homogeneidad.
  • Albardar: Envolver en una lamina delgada de tocino un género para evitar que éste se seque al cocinarlo.
  • Aliñar: Aderezar o sazonar.
  • Almíbar: Se dice del azúcar disuelto en agua a fuego muy lento hasta que adquiera una cierta consistencia. Se utiliza para tortitas, caramelizar moldes, glaseados, entre otros.
  • Amasar: Trabajar una masa con las manos.

amasar, glosario de términos culinarios

 

  • Aplastar: Reducir el grosor de un producto a mano o mediante algún utensilio.
  • Aprovechar: 1. Utilizar restos de comida para otros preparados. 2. Recoger totalmente restos de pastas, cremas, etc.
  • Aromatizar: Agregar especias o hierbas a preparados para darles un cierto sabor u olor.
  • Arreglar o aviar: Preparar de forma completa un ave para su cocción o asado, etc.
  • Arropar: Tratar con un paño un preparado de levadura para facilitar su estufado o fermentación. Sinónimo: estofar y fermentar.
  • Asar: Cocinar un alimento a altas temperaturas en un horno, parrilla o similares.
  • Asustar: Añadir un liquido frió a un preparado que está en ebullición,  para que de forma momentánea deje de cocer.
  • Atemperar: Proceso que se lleva a cabo en algunos alimentos como el chocolate. Se funde al baño maría y luego se enfría para que se vuelva más estable.
  • A punto de nieve: Se obtiene batiendo únicamente las claras hasta que adquieren una consistencia espumosa.

 

  • Bañar: Cubrir totalmente un género con una materia liquida para alcanzar la densidad o grado de amalgamiento deseado.
  • Batir: Agitar los ingredientes mediante una varilla o una batidora, hasta adquirir la consistencia deseada.
  • Blanquear: dar un hervor o cocer a medias, para quitar el mal gusto, mal sabor o mal color a ciertos géneros.
  • Bolear: Trabajar una masa hasta darle forma redondeada. Obtenemos así panes redondos, albóndigas, trufas de chocolate, entre otros.
  • Brasear o Bresear: Cocinar un género (general mente carnes duras y de gran tamaño), lentamente, durante largo tiempo en compañía de elementos de condimentación, hortalizas, vino, caldo, especias.

bresear, glosario de términos culinarios

  • Bridar: Atar aves, carnes o pescado mediante un cordel (bramante) para evitar que pierdan su forma durante la cocción. 

  • Bouquet-garni: Consiste en atar en un ramillete hierbas aromáticas. Se utiliza para que no queden restos de hierbas en el preparado.
  • Camisar: Untar un molde con mantequilla, glucosa u otros productos para evitar que el producto del interior se pegue en la cocción.
  • Caramelizar: Derretir el azúcar hasta adquirir un color dorado para luego untar en un preparado o molde.

  • Cincelar: Hacer incisiones sobre un pescado para facilitar su coccion.
  • Clarificar: Dar limpieza o transparencia a una salsa, caldo o gelatina, ya sea espumándola durante su cocción lenta o por la adición de clarificantes.
  • Clavetear: Introducir, pinchándolos, clavos (especias muy olorosas) en una cebolla o similar.

clavetear, glosario de términos culinarios

  • Cocer: 1. Trasformar por la acción de calor, el gusto y propiedades de un género. 2. Ablandar y hacer digeribles los artículos. 3. Hacer entrar en ebullición un liquido. 4. Cocinar o guisar.

cocer, glosario de términos culinarios

  • Cocer al baño-maría: Cocer lentamente un preparado poniéndole en un recipiente,  que a su vez, debe introducirse en otro mayor con agua, poniéndose el todo para su cocción al horno o fogón.
  • Cocer al vapor: Cocinar un alimento mediante vapor de agua. Los alimentos se introducen en un recipiente para que no entren en contacto con el medio líquido.
  • Cocer a la inglesa: Técnica utilizada normalmente en vegetales, que consiste en hervirlos en agua con abundante sal.
  • Cocer en blanco: Cocinar al horno en moldes de pasta sin aderezos sustituyendo estos por legumbres secas, que se han de retirar antes de completar la cocción.
  • Cocer en papillote: Cocinar un alimento recubriéndolo con papel de aluminio o papel de horno para conservar todo su sabor y mantener todos sus jugos.

 

  • Cocer al vapor: Cocinar un preparado en recipiente puesto dentro de otro, cerrado y con vapor de agua.
  • Colar: filtrar por un colador o estameña un líquido para privarle de impurezas.

colar, glosario de términos culinarios

 

  • Condimentar o sazonar: Añadir condimentos a un género para darle sabor.
  • Confitar: Cocinar un alimento a baja temperatura (entre 60 y 90ºC) sumergiéndolo en un medio graso. De esta manera conseguimos que el alimento quede jugoso en su interior. 
  • Corregir: Ajustar el punto de sal de una elaboración al final de su preparación.
  • Coulis: Salsa de consistencia similar al jarabe obtenida a partir del triturado de alimentos y la concentración de su sabor. En repostería, o incluso como acompañamiento de carnes, se emplea mucho el coulis de frutos rojos.
  • Decorar: Embellecer con adornos un género, para su presentación.

 

decorar, glosario de términos culinarios

decorar, glosario de términos culinarios

  • Desalar: Sumergir un género salado en agua, fría generalmente, para que pierda la sal.
  • Desangrar: Sumergir en agua fría una carne o pescado para que pierda la sangre. También se dice desangrar a la operación de despojar a una langosta o similar, de la materia que en crudo tiene en su cabeza, para su posterior empleo.
  • Desecar: Secar por evaporación un preparado, poniéndolo con su cacerola al fuego y moviendo con la espátula de madera o similar, para que no se pegue al utensilio. Sinónimo: Reducción.

desecar, glosario de términos culinarios

  • Desembarazar o desbarasar: Desocupar el lugar donde se ha trabajado, colocar cada cosa en su lugar habitual.
  • Desescamar: Quitar las escamas de un pescado.
  • Desglasar: Añadir vino a una asadura recién utilizada para recuperar la grasa o jugo que contenga.
  • Desgrasar: Retirar la grasa de un preparado.
  • Deshuesar: Separa los huesos a una carne.
  • Desmoldear: Sacar un preparado del molde,  del que conservará la forma.
  • Desollar: Desposeer a una res sacrificada de su piel.
  • Desplumar: Despojar de las plumas a los animales sacrificados.
  • Dorar: Dar un golpe de calor a un alimento para que adquiera un color dorado en su superficie.
  • Emborrachar: Empapar de almíbar y licor o vino un postre.
  • Embridar o Bridar: Sujetar con un bramante ave, carne o pescados, para apretar su carnes y que conserven su forma después de cocinadas.
  • Empanar: Pasar por harina, huevo batido y pan rallado un género que resultara cubierto pon una especie de costra.
  • Emplatar: Poner los preparados terminados en la fuente en que han de servirse.

emplatar, glosario de términos culinarios

emplatar, glosario de términos culinarios

  • Encamisar, camisar o forrar: Cubrir las paredes interiores de un molde con un género, dejando un hueco central para rellenar con otro preparado distinto.
  • Encolar: Adicionar galerita o un preparado liquido para que, al enfriarse,  tome cuerpo y brillo.
  • Enfriar con hielo: Poner un recipiente dentro de un recipiente, y a la vez este dentro de otro que contenga hielo y sal o agua.
  • Engrasar: Embadurnar el interior de un molde con aceite u otra grasa.
  • Enharinar: 1. Espolvorear. 2. Cubrir de harina la superficie de un género.
  • Envejecer: Dar tiempo a una carne (generalmente caza) para que logre cierto punto de pasada.
  • Escabechar: Poner un género cociendo en un preparado líquido llamado escabeche para su conservación y toma de sabor característico.

escabechar, glosario de términos culinarios

  • Escaldar: Sumergir en agua hirviendo un género,  manteniéndolo poco tiempo.
  • Escalfar: Sumergir y cocinar el alimento (normalmente huevos) en agua a unos 90ºC con un chorrito de vinagre. 
  • Escalonar: Cortar en laminas gruesas y sesgadas un género.
  • Escamar o desescamar: Despojar de las escamas a un pescado.
  • Escarchar: Cocer fruta en azúcar. Cuando se seca la fruta queda recubierta por una fina capa brillante parecida a la escarcha.
  • Escudillar: Hacer dibujos o trabajar con la manga pastelera.

escudillar, glosario de términos culinarios

  • Espalmar: Adelgazar un género mediante golpes suaves con la aplastadora o espalmadera.
  • Espolvorear: Repartir en forma de lluvia por la superficie de un preparado un género en polvo.

espolvorear, glosario de términos culinarios

espolvorear, glosario de términos culinarios

  • Espumar o desespumar: Retirar de un preparado, con la espumadera, las impurezas que en forma  de espuma floten en él.
  • Esquinar: Cortar una res en dos, siguiendo su espina dorsal.
  • Estirar: 1. Presionar con el rodillo, dándole movimiento de rotación de atrás hacia delante, sobre una pasta, para adelgazarla. 2. Conseguir mayor rendimiento del normal en un género al racionarlo.
  • Estofar: Cocinar lentamente, con su propio jugo y el que posean los elementos  de condimentación o guarnición que acompañan al género principal.  Esta técnica de cocinado requiere cierre perfecto del recipiente y fuego muy suave.

estofar, glosario de términos culinarios

  • Estufar: Poner en la estufa o lugar tibio una pasta de levadura bien tapada, para que fermente y desarrolle. Sinónimo: Fermentar.
  • Faisandé: Sabor parecido al del faisán que toma algunas especies de caza cuando se dejan envejecer.
  • Fermentar: Propiciar el crecimiento de microorganismos como mohos, bacterias o levaduras, para la obtención de alimentos como yogures, miso, kimchi, entre otros.
  • Filetear: Cortar un género en lonchas delgadas y alargadas.

filetear, glosario de términos culinarios

  • Flamear o llamear: 1. Pasar por una llama, sin humo, un género para quemarle las plumas o pelos que hayan quedado al desplumar o limpiar. 2. Hacer arder un liquido espirituoso en un preparado (flambear).

flambear, glosario de términos culinarios

  • Fondearse: Agarrarse ligeramente.
  • Fondear: adaptar una masa a un molde con ayuda de una porción de masa o con las propias manos.
  • Freír: Introducir en una sartén con grasa caliente un género para su cocinado,  debiendo formar costra dorada.

freir, glosario de términos culinarios

  • Glasear: 1. Cubrir un preparado de pastelería con azúcar fondant, mermelada, azúcar, glass, etc, y en otros casos, caramelizar azúcar en el preparado. 2. Dorar la superficie lisa de un preparado ( de pescado generalmente), sometiéndolo al calor de la salamandra o gratinadora u horno.

glasear, glosario de términos culinarios

glasear, glosario de términos culinarios

  • Gratinar: Hacer tostar a horno fuerte o gratinadora las capas superior granulosa de un preparado. (dorar)

gratinar, glosario de términos culinarios

gratinar, glosario de términos culinarios

  • Guarnecer: Acompañar un género principal de otro géneros menos, sólidos que reciben el nombre de guarnición.
  • Helar: Coagular por medio de temperaturas de menos de 0º una mezcla de repostería llamada helado.

helar, glosario de términos culinarios

  • Heñir: Tratar una masa para la elaboración de pan u otros bollos con los puños.
  • Hermosear: Suprimir los elementos inútiles a la presentación de un majar. Ejemplo: suprimir los huesos superfluos de las chuletas.
  • Hervir: 1. Cocer un género por inmersión en un liquido en ebullición. 2. Hacer que un liquido entre en ebullición por la acción del calor.

hervir, glosario de términos culinarios

hervir, glosario de términos culinarios

  • Levantar: Hervir de nuevo un preparado para evitar una posible fermentación o deterioro.
  • Ligar: Espesar un preparado por la acción de un elemento de ligazón, fécula, harina,….
  • Lustrar: Espolvorear de azúcar llamado glas o lustre un preparado dulce.
  • Macerar: Poner frutas peladas y generalmente cortadas en compañía de azúcar, vino, licores, para que tome el sabor de éstos. Por extensión se aplica también a las carnes en adobo o en marinada.
  • Majar: Quebrar de forma grosera: machacar de forma imperfecta, generalmente con ayuda del mortero.

majar, glosario de términos culinarios

  • Marcar: Preparar un plato a falta de su cocción.
  • Marchar: Empezar la cocción de un plato, previamente preparado o marcado.
  • Marinar o enmarinar: Poner géneros, generalmente carnes, en compañía de vino, hierbas aromáticas, etc.., para conservar, aromatizar o ablandarlos.
  • Masa madre: Masa formada por harina y agua. En la propia harina se encuentran las levaduras y bacterias necesarias para la fermentación de las masas. Gracias a la masa madre se obtiene un sabor y olor muy específico en los alimentos elaborados con esta masa madre.
  • Mechar: Introducir a una carne cruda, con ayuda de una mechadora, tiras  de tocino en forma  de mecha.
  • Moldear: Poner un preparado dentro de un molde para que tome las forma de este.

moldear, glosario de términos culinarios

  • Mojar: Añadir a un preparado el liquido necesario para su cocción.
  • Montar: 1. Colocar los géneros, después de guisados, sobre un zócalo, castrón o simplemente emplatar. 2. Sinónimo de batir y emulsionar.
  • Mortificar: Dejar envejecer una carne para que se ablande. (faisande)
  • Napar: Cubrir totalmente un preparado con un líquido espeso que permanezca.
  • Pasado: 1. Punto de los géneros crudos que no están frescos y bordean el punto de descomposición, sin llegar a el. 2. Excesivamente crudo. 3. Colado (triturar).
  • Pasar o colar: Despojar un preparado de sustancias innecesarias por medio de colador o estameña. 2. Tamizar.
  • Picar: 1. Mechar superficialmente un preparado. 2. Cortar finamente un género.
  • Pinchar: Dar pequeñas punzadas a una masa para evitar que se hinche o se encoja.
  • Pochar: Cocinar un alimento en poco aceite y baja temperatura, de esta manera conseguimos que el alimento se cocine en su propio jugo.
  • Prensar: Poner un preparado dentro de un molde-prensa para su enfriamiento dentro de ella o, a falta de este utensilio, poner unos pesos apropiados encima del preparado con el objeto de comprimirlo.
  • Puesta a Punto: Preparación y acercamiento de todo lo necesario par empezar a trabajar.
  • Punto: Cuando un articulo alcanza un grado justo de cocción o razonamiento, se dice que está a punto para su utilización.
  • Racionar: Dividir un género en porciones o fracciones para su distribución.

racionar, glosario de términos culinarios

racionar, glosario de términos culinarios

  • Rallar: Desmenuzar un determinado género empleando un rallador u otro utensilio similar.

rallar, glosario de términos culinarios

rallar, glosario de términos culinarios

  • Rebozar: Cubrir un alimento con harina o pan rallado y huevo, para freírlo posteriormente.
  • Rectificar: Poner a punto el razonamiento o color de un preparado.
  • Reducir: Disminuir el volumen de un preparado liquido por evaporación al hervir, para que resulte mas sustancioso o espeso.
  • Reforzar: Añadir una salsa, sopa o similar, un preparado que intensifique su sabor o color natural.
  • Refrescar: 1. Poner en agua fría un género; inmediatamente después de cocido o blanqueado, para cortar la cocción de forma rápida. 2. Añadir pasta nueva a una ya trabajada.
  • Rehogar: Cocinar total o parcialmente un género, poniéndolo a fuego lento con poca grasa.
  • Remojar: Poner un género desecado, para que recupere la humedad, dentro de un liquido frio.
  • Risolar: Dorar a fuego vivo, con grasa, un género que resultara totalmente cocinado.
  • Salar: Poner en salmuera un género crudo para su conservación, toma de sabor o color característico.

salar, glosario de términos culinarios

  • Salsear: Cubrir de salsa un género, generalmente al servicio.

salsear, glosario de términos culinarios

  • Saltear: Cocinar total o parcial mente, con grasa y a fuego violento para que no pierda su jugo un preparado que debe salir dorado.

saltear, glosario de términos culinarios

  • Sazonar: 1. Añadir condimentos a un género para darle olor o sabor. 2. Añadir sal a un género.
  • Sofreír: Rehogar.

sofreir, glosario de términos culinarios

  • Sudar: Dejar que un alimento expulse su jugo mediante la cocción lenta del mismo.
  • Sufratar: Napar una pieza de carne o pescado con una salsa, que al enfriarse, permanece sobre el género.
  • Tamizar: 1. Separar mediante el uso del tamiz o cedazo la parte gruesa de una harina o similar. 2. Convertir en puré un género sólido, usando un tamiz.

tamizar, glosario de términos culinarios

  • Tornear: Recortar las aristas de un género para embellecerlo.
  • Trabar: Ligar una salsa, crema, etc.., por medio de huevos, alimentos farináceos, sangre, etc.
  • Trinchar: Cortar limpiamente un género cocinado, especialmente grandes piezas de carnes.

trinchar, glosario de términos culinarios

  • Triturar: Moler un alimento hasta que sea homogéneo.
  • Volcán: Recopilar una montaña de harina haciendo un agujero en el centro para derramar los diferentes alimentos necesarios y proceder al amasado.

 

Publicado en: Articulos, Blog Etiquetado como: Curiosidades, Gastronomía

Gota: Consejos nutricionales

Gota: Consejos nutricionales

24 septiembre, 2012 Por Nutricion y Cocina Deja un comentario

La gota es una de las enfermedades más antiguas de la historia médica registrada, y se define como un “trastorno del metabolismo de las purinas en el que se acumulan en la sangre niveles anormalmente altos de ácido úrico (hiperuricemia)”. Como consecuencia de estos niveles tan altos, se forman y acumulan uratos de sodio, los cuales se depositan en las articulaciones pequeñas y en los tejidos circundantes.

gota-aguda
Fuente: drosophila.es

Es muy común la afectación renal, y en los casos crónicos los lugares clásicos son el pulgar del pie, el codo, o en la oreja. Tiene una elevada prevalencia, apareciendo después de los 35 años y afectando fundamentalmente a los varones.

Esta enfermedad se caracteriza por el inicio súbito y agudo del dolor artrítico localizado, que suele empezar en el pulgar del pie y avanzar hacia la pierna. Los depósitos de urato que se forman pueden destruir los tejidos circundantes de las articulaciones, llevando a síntomas crónicos de artritis.

La obesidad (que por el aumento del tejido adiposo agrava la resistencia a la insulina), una dieta baja en hidratos de carbono y la realización de ejercicio de manera escasa (o en exceso) son factores que pueden precipitar la aparición de gota. Los estudios epidemiológicos sugieren una asociación entre gota y dislipemia, diabetes mellitus y síndrome de resistencia a la insulina. El ácido úrico, derivado del metabolismo de las purinas, constituye una parte de las nucleoproteínas.

 

Consejos nutricionales para la gota

Los productos lácteos bajos en grasa, el ácido ascórbico y el consumo de vino parecen tener efecto protector, posiblemente por el efecto de sedimento alcalino de estos alimentos. Por otro lado, es prudente aconsejar el consumo moderado de carne, marisco y bebidas alcohólicas, así como un mayor control del tamaño de las raciones alimenticias, y una reducción del consumo de hidratos de carbono sencillos (como los azúcares añadidos a los alimentos) para conseguir perder peso y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Parece ser que el consumo elevado de marisco y carne está asociado con un aumento de los niveles de ácido úrico en la sangre; una ingesta moderada de verduras ricas en purinas no se asocia con un mayor riesgo de gota (NHANES Third National Health and Nutrition Examination Survey).

Las personas que padecen gota deben limitar el consumo elevado de alimentos ricos en purinas (ingesta inferior a los 100-150 mg/día), beber una cantidad elevada de líquidos (3 L/día), especialmente agua, y seguir una dieta equilibrada, limitada en energía. A continuación se expone una lista en la que aparecen los alimentos agrupados según su contenido de purinas:

 

Alto contenido en purinas (100-1000mg/100g)

Anchoas, cubos para caldo, sesos, consomé, ganso, vísceras, arenque, caballa, extractos de carne, conservas de picadillo, mejillones, perdiz, huevas, sardinas, vieiras y levadura (de pan o cerveza) tomada como suplemento. Estos alimentos deben ser suprimidos de la dieta habitual de aquellos que padecen gota.

 

Contenido en purinas moderado (9-100mg/100g)

Pescado, ave, carne, marisco, espárragos, alubias secas, lentejas, champiñón, guisantes secos y espinacas. Tan solo ha de consumirse una ración de carne, pescado o ave (unos 50-85g), y media taza de verduras de este grupo.

 

Contenido en purinas insignificante

Pan blanco y galletas saladas, mantequilla y margarina (con moderación), café y galletas, bebidas carbonatadas, queso, chocolate, café, condimentos, pan de maíz, nata (con moderación), natillas, huevos, aceites, verduras (excepto las citadas anteriormente), fruta, postres de gelatina, hierbas aromáticas, helado, leche, pasta, fideos, nueces, aceitunas, pepinillos, palomitas de maíz, arroz, sal, cuajada, azúcar y dulces, té, vinagre y salsas para condimentar. Estos alimentos pueden ser consumidos diariamente.

 

Para los que padecen gota, además de la correspondiente medicación, es necesario llevar un control estricto de la dieta, y consultar al nutricionista sobre los alimentos que puede consumir para mantener un correcto estatus nutricional y mejorar su calidad de vida.

 

Fernando Escribano Pro

Publicado en: Articulos, Blog Etiquetado como: Enfermedades, Nutrición Clínica, Proteínas

Diabetes 1: Índice Glucémico

Diabetes 1: Índice Glucémico

19 septiembre, 2012 Por Nutricion y Cocina Deja un comentario

Hoy toca hablar del índice glucémico. La diabetes es una enfermedad que en la actualidad tiene una elevada incidencia en nuestra sociedad. Por eso, desde Nutrición y Cocina, queremos  facilitaros una serie de consejos y recomendaciones sobre los distintos alimentos que conforman la dieta, cuándo deben consumirse, teniendo en cuenta los niveles de glucosa en sangre del paciente. Esto nos permitirá tener controlados los niveles de glucosa en sangre de manera rigurosa, evitando tanto hiperglucemias (subidas de azúcar) como hipoglucemias (bajadas de azúcar). Para ello, puede emplearse como herramienta de ayuda el Índice Glucémico de los alimentos.

 

Índice Glucémico

El Índice Glucémico como tal, se basa en un sistema para cuantificar la velocidad de absorción de los hidratos de carbono y el aumento de los niveles de glucosa en sangre después de la ingesta del alimento, tomando como referencia la velocidad de absorción de la Glucosa.

Los hidratos de carbono simples presentan la característica de que no requieren apenas digestión en el tracto digestivo, por lo que se absorben rápidamente y la glucosa aparece rápido en el torrente sanguíneo. Por otro lado, los hidratos de carbono complejos se absorben con mayor dificultad y nos producen una mayor sensación de saciedad. Los alimentos con hidratos de carbono e índice glucémico bajo permiten al absorción y disposición de la glucosa de forma lenta y paulatina.

El Índice Glucémico de los distintos alimentos puede ser calculado en el laboratorio con medidas estándar, o con la ayuda de voluntarios en ayunas a los que se les administra un alimento. Posteriormente, se realizan medidas de los niveles de glucosa cada cierto tiempo (también llamada “curva de glucosa”).

 

índice-glucémico-diabetes

Dicho índice glucémico se mide de forma numérica donde la referencia es la glucosa, a la cual se le ha otorgado un índice glucémico de 100. Esta tabla, va a permitir ordenar los alimentos y decidir en qué momento es mejor su consumo:

 

tabla-índice-glucémico-alimentos

Una vez observada la tabla, debemos aconsejar un consumo preferente de alimentos con índice glucémico bajo como cereales integrales, pastas integrales, legumbres, arroz integral, etc., y un consumo moderado y, sobre todo controlado, de los alimentos con un índice glucémico alto.

La ingesta diaria de hidratos de carbono debe adecuarse y acomodarse a las situaciones fisiológicas de cada persona, teniendo en cuenta los niveles de glucemia de cada persona y la actividad física que realice.

 

El 7 de abril de 2016, se celebra el Día Mundial de la Salud, y la OMS ha centrado el discurso de este año en la diabetes, ya que es una de las principales causas de muerte en el mundo, y se está observando un increible aumento, sobre todo en los países menos desarrollados.

Adrián López López

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Publicado en: Articulos, Blog Etiquetado como: Diabetes, Enfermedades, Hidratos de carbono, Nutrición Clínica

Velo blanco del salchichón y el fuet

Velo blanco del salchichón y el fuet

18 septiembre, 2012 Por Nutricion y Cocina Deja un comentario

En este artículo queremos responder una pregunta que muchos os hacéis: ¿qué es el velo blanco del salchichón o el fuet?. Habréis podido observar al comprar productos como el salchichón o el fuet, que están recubiertos en su superficie de una coloración blanca. Esto es lo que conocemos como el velo blanco del salchichón. Entonces, ¿qué es lo blanco del fuet?

velo-blanco-del-salchichon-1

Para empezar es importante conocer en qué consisten el salchichón y el fuet, a partir de qué ingredientes se elaboran y qué transformaciones sufren durante su proceso de maduración. El salchichón y el fuet son un tipo de producto cárnico crudo curado elaborado a partir de carnes y grasas. Estas materias primas, provenientes principalmente del cerdo, se trocean y pican. Posteriormente se incorporan especias, condimentos y aditivos y se someten a maduración. Durante la maduración se producen una serie de transformaciones en su composición, como la hidrólisis de proteínas y lípidos. En estas hidrólisis se forman aminoácidos libres y ácidos grasos libres y glicerol respectivamente. Estos compuestos intervienen en el desarrollo de aromas y sabores característicos de estos alimentos.

 

¿Por qué aparece el velo blanco del salchichón?

En el tiempo que transcurre la maduración, también se produce el desecado del producto,. El agua contenida en el interior del producto sale al exterior. Esta pérdida de agua hace que durante este periodo la superficie de estos productos se encuentre muy húmeda. Estas condiciones facilitan el crecimiento y la proliferación de ciertos mohos, que pueden producir alteraciones. Estas alteraciones producidas por los mohos hacen que disminuya la calidad del producto e incluso provocar toxicidad.

Para evitar esta proliferación de mohos alterantes o patógenos se utiliza un tipo de cultivos iniciadores con los que se cubre la superficie del embutido, de modo que crezcan estos mohos controlados y no otros. Estos mohos que incorporamos reciben el nombre de flora blanca, y pertenecen al género Pennicillium. De hecho, son ellos los responsables del velo blanco del salchichón, que consigue otorgar esa apariencia característica a estos productos.

Publicado en: Articulos, Blog Etiquetado como: Curiosidades

Intolerancia a la lactosa

Intolerancia a la lactosa

5 septiembre, 2012 Por Nutricion y Cocina Deja un comentario

La intolerancia a la lactosa se debe a la desaparición, por distintas causas, de la mayor parte o de toda la actividad lactasa de las células intestinales. La lactasa es una enzima que se encarga de metabolizar la lactosa en glucosa y galactosa, azúcares que se pueden absorber más fácilmente. Cuando no se metaboliza completamente, la lactosa fermenta en el colon (intestino grueso) y provoca flatulencia, espasmos abdominales, diarrea,…

 

¿En qué alimentos se encuentra?

La lactosa, también llamada azúcar de la leche, se encuentra en la leche materna, leche de vaca, cabra y productos lácteos, y se utiliza de forma habitual en alimentos preparados como edulcorante.

              Hay que tener en cuenta que, en la mayoría de los casos no es necesario eliminar estos alimentos totalmente de la dieta, porque los síntomas, cuando se presentan, dependen de la dosis. Además, es aconsejable leer las etiquetas de los alimentos preparados para comprobar si se ha empleado lactosa en su elaboración.

Entre los  alimentos preparados que contienen lactosa podemos encontrar, entre otros:

  • Batidos
  • Cremas y salsas bechamel
  • Helados
  • Hojaldres y rellenos detartas
  • Pastelería industrial
  • Pasteles y frituras de pescado y carne
  • Pan de molde
  • Platos gratinados
  • Salsas
  • Queso para untar

 

¡Recuerda!

La leche es un alimento importante que contiene muchos nutrientes, los cuales se pierden de la dieta cuando restringimos su consumo. Sin embargo, la mayoría  podemos aportarlos fácilmente por el resto de alimentos de una dieta equilibrada, excepto el calcio. Por eso citaremos algunos alimentos no lácteos ricos en calcio, para evitar su deficiencia en estos casos, como son, por ejemplo: el salmón, las sardinas, el brócoli, la coliflor, las acelgas, las almendras, las avellanas o el cardo. Otra alternativa sería consumir leche de soja, de avena…enriquecidas con calcio, o leche sin lactosa que hoy en día venden en supermercados.

 

 Bibliografía

– Alpers, Stenson & Bier. Nutrición, 4º de.Marbán, 2002
– Enríquez-Blanco, Shneider, Rodríguez. Síndrome deintestino irritable y otros trsastornos relacionados, Ed. Médica Panamericana,2010
– Nelson DL., Cox MM,. Lehninger, Principios deBioquímica, 5º de. Omega, 2009

 

Barbara Hernández Rodríguez 05/09/2012

Publicado en: Articulos, Blog Etiquetado como: Enfermedades, Hidratos de carbono, Lácteos, Nutrición Clínica

Alimentación en la tercera edad

Alimentación en la tercera edad

4 septiembre, 2012 Por Nutricion y Cocina 2 comentarios

La atención que se le da a la alimentación en la tercera edad suele ser escasa, pero las personas mayores, junto con los niños, mujeres embarazadas y lactantes son un grupo muy importante al que debemos ayudar a llevar una alimentación saludable y adecuada para su actividad y edad, ya que ellos por sí solos, en ocasiones y por diversos motivos, no lo consiguen.

Estos posibles déficits en la alimentación en la tercera edad, si se continúan en el tiempo, pueden llegar a favorecer que padezcan con más facilidad una enfermedad, o tener una recuperación más lenta o de peor pronóstico que una con una alimentación buena, saludable y completa.

Por eso desde Nutrición y Cocina, queremos facilitaros una serie de pautas de alimentación en la tercera edad fáciles y explicaros cómo con el paso del tiempo nuestro cuerpo sufre cambios que también afectan a la alimentación.

 

Efectos del envejecimiento que afectan a la alimentación en la tercera edad

  • PESO: el peso medio de la población, aumenta hasta la 5ª década de edad y después se estabiliza o decrece poco a poco.
  • TALLA: la talla media disminuye de 1 a 3 cm a partir de los 65 años más o menos. Existe variación en función de la raza y el sexo.
  • GRASA: aumenta la grasa interna, que rodea a las vísceras, pero disminuye la grasa subcutánea. Esto hace que aumente el porcentaje de grasa corporal total.
  • PLIEGUES: se pierde la elasticidad de la piel.
  • MASA LIBRE DE GRASA: disminuye como porcentaje del peso corporal por la pérdida de masa ósea y muscular.

Estas características hay que tenerlas en cuenta a la hora de dar recomendaciones sobre la alimentación en la tercera edad.

 

Necesidades nutricionales de la alimentación en la tercera edad

  1. Menor requerimiento energético: Debido a la pérdida de masa muscular, ocasionado también por el cese de actividad física.
  2. Mayor requerimiento proteico: Disminuye su síntesis de proteínas.
  3. Mayor necesidad de fibra: Debido a la pérdida de movilidad del tubo digestivo.
  4. Mayor necesidad de micronutrientes: Tienen mayor dificultad para la absorción de vitaminas y minerales. La pérdida de estrógenos a raíz de la menopausia provoca una mayor necesidad de calcio y vitamina D. Además, puede ser habitual entre las personas mayores salir poco de casa, por lo que la formación de vitamina D por acción de la radiación solar disminuye considerablemente.
  5. Mayor necesidad de agua: Pierden progresivamente la sensación de sed, por lo que hay que estar pendientes de que se hidraten correctamente.
  6. Menor ingesta de alimentos: Esto es provocado porque sus sentidos van disminuyendo la sensibilidad, por lo que no captan los olores y sabores correctamente. Esto causa la inapetencia por la comida. Otra causa importante son los problemas de dentición (dentadura), la disminución de la secreción de saliva o la dificultad para tragar determinadas texturas (disfagia) que pueden alterar la alimentación en la tercera edad.

 

A continuación, os facilitamos una serie de recomendaciones con los que podréis controlar de manera fácil la alimentación en la tercera edad:

RECOMENDACIONES
NUTRICIONALES DIARIAS

ALIMENTOS
QUE LAS CUBREN

Energía: *Menos de 1600 Kcal/día podría producir carencias importantes.

Edad

Hombre

Mujer

60 – 65 años

2400 Kcal/día

1800 Kcal/día

65 – 70 años

2200 Kcal/día

1700 Kcal/día

70 – 75 años

2100 Kcal/día

1650 Kcal/día

75 en adelante

1900 Kcal/día

1600 Kcal/día *

Agua

2 – 2´5 litros/día

Agua y bebidas naturales

Evitar bebidas estimulantes y alcohólicas

Fruta y verdura fresca

Proteínas

12 – 15 % de la energía total diaria

Aconsejable de alto valor biológico

Lácteos: leche, quesos y yogur

Carne de ternera o de aves

Pescados

Huevos

Legumbre (aconsejable en puré o mezclada con cereales)

Lípidos

25 – 30 % de la energía total diaria

Evitar el abuso de grasas de origen animal

Aceite de oliva y semillas

Margarinas vegetales

Tener en cuenta la grasa que también aportan el resto de alimentos como: leche, carnes, huevo…

Puede ser aconsejable leche semidesnatada o
desnatada

Hidratos de carbono

55 – 60 % de la energía total diaria

Evitar exceso de azucares y elegir preferiblemente féculas y almidones

Cereales y pan

Legumbres

Fruta y verdura

Azúcar, miel y mermeladas en pequeñas proporciones.

Sales minerales              

Especial atención: Calcio, Magnesio,
Hierro y Yodo.

Lácteos

Carnes rojas y vísceras

Pescados

Frutas y verduras frescas

*Consejo: utilizar sal yodada para cocinar.

Vitaminas

Especial atención a todas, aunque hay que destacar la vitamina C y las liposolubles (A, D y E).

 

Elegir gran variedad de alimentos en la dieta
diaria facilita un correcto aporte de vitaminas.

Cítricos son importantes (cuidado con el pomelo que puede interaccionar con algún medicamento)

Con estas recomendaciones conseguiremos que la alimentación en la tercera edad sea completa y cubra todos los requerimientos nutricionales específicos en esta etapa de la vida.

 

                                                                                                                     Adrián López López

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Quesos con ojos

Quesos con ojos

3 septiembre, 2012 Por Nutricion y Cocina Deja un comentario

El queso es un producto fresco o madurado que se obtiene por separación del suero tras la coagulación de la leche. Este proceso lo sufren desde los quesos frescos, quesos semicurados y curados de vaca, oveja o cabra, hasta de los que hoy hablamos, los quesos con ojos.

Para que se realice esta coagulación, a la leche se le añaden diversas enzimas (cuajo) y/o bacterias, consiguiendo así la precipitación de las caseínas (proteínas de la leche) y la formación de la cuajada.

Tras las operaciones previas que debe sufrir la leche cruda, añadimos a ésta una serie de bacterias. A estas bacterias las llamamos cultivo iniciador o cultivo starter. Las bacterias lácticas convierten la lactosa de la leche en ácido láctico, que es utilizado como nutriente por otros microorganismos (mohos, otras bacterias), produciendo los sabores y aromas característicos de determinados quesos.

La gran variedad de tipos de leche (vaca, queso, oveja,…),  tipos de coagulación, microorganismos utilizados y tiempos de maduración, han permitido que hoy en día existan más de 2000 variedades de queso en el mundo.

 

Producción de los quesos con ojos

Determinados quesos como el Emmental y el Gruyere (ambos quesos suizos) se caracterizan por esos agujeros que se aprecian a simple vista, siendo los ejemplos más famosos y populares de quesos con ojos. Para que esto ocurra, durante el proceso de elaboración de estos quesos se añaden bacterias propiónicas junto con el cultivo iniciador, que utilizan el ácido láctico para producir ácido propiónico y CO2.

Si la maduración de estos quesos se realiza a una temperatura de 20-24ºC, se libera gran cantidad de CO2 que, por su incapacidad de salir al exterior, se acumula formando estos característicos agujeros.

 

quesos con ojos o agujeros, queso gruyere

 

Efecto probiótico de las bacterias propiónicas

Diversos estudios han demostrado la capacidad de las bacterias propiónicas de producir ácido propiónico en el colon (intestino grueso). Este ácido es el sustrato natural de las bifidobacterias del colon para su correcto crecimiento y desarrollo, convirtiéndose así en un compuesto muy beneficioso para el equilibrio intestinal.

 

*Las bifidobacterias son uno de los géneros de bacterias que residen en el colon, formando la flora intestinal.  Ayudan en la digestión, están asociadas con una menor incidencia de alergias y previenen el crecimiento de ciertos tipos de tumores.

De este modo se pone de manifiesto el efecto probiótico de las bacterias propiónicas, recomendable en casos de manifestaciones clínicas intestinales tales como: hinchazón, flatulencia, estreñimiento,…).

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