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Nutricion y Cocina

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Cocina tradicional

Zurracapote: Semana Santa en estado puro

Zurracapote: Semana Santa en estado puro

26 marzo, 2013 Por Nutricion y Cocina Deja un comentario

Con la llegada de la Semana Santa, multitud de platos y postres típicos de esta temporada llenan nuestra nevera: las torrijas, las sopas de ajo del norte, el pestiño y los hornazos del sur, el sancocho canario y el bacalao en salazón… entre los que encontramos el Zurracapote, del que hablaremos en esta entrada.

En mi caso, la vuelta a casa conlleva la elaboración del zurracapote o zurra, una bebida muy popular en estas fechas y en las fiestas de pueblos de La Rioja, zonas colindantes de Castilla y León, Soria o el País Vasco.

Esta bebida se elabora a partir de vino al cual se le añaden diversas frutas, azúcar y canela. Posteriormente se deja macerar durante varios días obteniéndose una bebida similar a la sangría de apenas 3-4º, ideal para chisparse tomarlo fresquito como aperitivo bajo el sol primaveral.

Como a nadie le amarga un dulce y las vacaciones me dan este espíritu solidario (ausente el resto del año), voy a compartir con vosotros la receta que hacemos en la zona de Miranda de Ebro, donde los bares cuelgan el mítico cartel de «Aquí hay zurra del bueno».

Ingredientes por cada 2 litros

  • 1 litros de vino rosado o vino tinto
  • 2 limones partidos
  • 1 rama de canela grande
  • 300gr de azúcar

 

Elaboración de Zurracapote casero

Para la elaboración de zurracapote se utiliza tradicionalmente una tinaja de barro grande, pero como no creo que todo el mundo disponga de una, con una cazuela bastante grande servirá (para elaborar 2 litros con una cazuela normal servirá).

  • Hervir el vino y el azúcar durante 30 minutos, de manera que parte del alcohol se evapore.
  • Templar o enfriar y añadir los limones y la canela.
  • Dejar macerar durante 3 días a temperatura ambiente, removiendo de vez en cuando.
  • Comprobar el dulzor por si fuese necesario añadir más azúcar.
  • Beber muy frío.
Zurracapote

¡¡UN ÚLTIMO CONSEJO!! Disfrutadlo con vuestros familiares y amigos y bebed con moderación. FELIZ SEMANA SANTA A TODOS.

Publicado en: Recetas Etiquetado como: Bebidas, Cocina tradicional

Roscón de Reyes casero

Roscón de Reyes casero

3 enero, 2013 Por José Ignacio Gil de Sola Díaz 2 comentarios

Para los que aún no hayáis pasado por alguna pastelería cercana a vuestra casa a encargar el típico Roscón de Reyes, os damos la oportunidad de aprender cómo hacer el Roscón de Reyes casero y disfrutarlo en familia. Quizás no os salga tan bueno a la primera como el que podáis comprar, pero la satisfacción será mucho mayor, y con un poco de práctica lograréis un Roscón de Reyes casero espectacular.

En la entrada anterior, ya hemos podido disfrutar del Kringle, al que podríamos llamar el roscón de Reyes de los países nórdicos. Pero, ¿sabes de dónde proviene el Roscón de Reyes, y por qué se consume en esta época?.

 

Historia del “Roscón de Reyes”

Las Saturnales o “fiesta de los esclavos”: el origen de este postre proviene de la época romana donde, a mediados de diciembre, se celebraba el solsticio de invierno adorando al dios Saturno (dios de la agricultura). Este periodo significaba el final de los trabajos en el campo, por lo que se premiaba a campesinos y esclavos con tortas redondas hechas con higos, dátiles y miel. En su interior colocaban un haba seca que representaba la prosperidad, y quien la encontraba, si era esclavo, quedaba libre ese día, además de ser tratado como un rey.

En el siglo IV la Iglesia cristianizó estas fiestas, quedando en el olvido la tradición del roscón de Reyes, salvo en Francia donde se empieza a celebrar Le Roi de la Fave (el rey del haba), donde el niño que encuentra el haba es tratado durante ese día como el Rey de Reyes, recibiendo regalos y agasajos por todos.

Ya en el reinado de Luis XV en Francia, un cocinero esclavo hizo al rey (de tan solo 5 años) un bollo en el cual colocó unos diamantes en su interior. Al rey le gustó tanto que promovió esta tradición entre la aristocracia europea, cambiando los diamantes por una moneda. Su tío Felipe V, fue el encargado de introducir la tradición en España que, rápidamente, se volvió muy popular. Los reposteros catalanes se encargaron entonces de recuperar la tradición, introduciendo un haba en su interior que significaba el resurgir de la vida y el año nuevo.

Actualmente, en el interior del roscón de Reyes se introduce una figurita, que nombra rey a aquel que la encuentra, y un haba, que reza por no encontrarla, porque hace que debas pagar el postre.

 

roscon de reyes casero, como hacer el roscon de reyes casero

Ingredientes

  • 1kg de harina de fuerza, 60gr de levadura prensada y 300ml de agua tibia
  • 300gr de azúcar y 200gr de mantequilla
  • 5 huevos
  • Ralladura de 2 naranjas y 1 limón
  • 1 cucharada de agua de azahar y media cucharadita de sal
  • 100ml de leche
  • Fruta escarchada y almendra en grano o laminada al gusto

 

Elaboración

Aunque por la gran cantidad de ingredientes parezca una receta difícil, si seguimos los pasos con cuidado prepararemos un roscón delicioso.  Tenemos delante una masa de pan «enriquecida», y el procedimiento a seguir será similar al de cualquier pan común, aunque la finalización sea distinta.

  • Utilizar el método de panificación Poolish o esponja: Tomar 1/4 kg. de la harina, y añadirle la levadura y el agua tibia (a unos 25-30ºC). Con estos ingredientes, hacer una masa e introducirla en un baño de agua (unos 30ºC, tampoco demasiado caliente, o matarías la levadura) hasta que crezca, aparezcan burbujas y tome forma de «esponja».
  • Mientras tanto, hacer la masa principal: hacer un volcán con el resto de la harina y verter el azúcar, los huevos, la mantequilla (ligeramente derretida), las ralladuras, la sal, el agua de azahar y la leche. Amasar, y a mitad del amasado, añadir la esponja que habías preparado antes (punto 1).
  • Cuando tengáis una masa homogénea, cubrir con un paño húmedo y dejar fermentar a temperatura ambiente hasta que doble su tamaño.
  • Dividir en piezas de 1/4 o 1/2kg y realizar un amasado rápido para sacarle todo el aire a la masa (luego puedes unirlas para hacer un único roscón o hacer varios). Dejar la masa de manera que queden los pliegues por debajo y la parte superior esté lisa, y hacer una especie de donuts gigante (forma toroidal) y delgado. (Haremos forma ovalada en caso de que tengamos piezas de mayor tamaño, 1kg. o 3/4 de kg.)
  • Volver a reposar hasta que doble el volumen y, para finalizar, precalentar el horno a 200ºC. Pintar la superficie con huevo batido (1 unidad), colocar la fruta escarchada a nuestro gusto, añadir la almendra en grano o laminada y, por último, el azucarillo.fruta escarchada para roscón de reyes, como hacer el roscon de reyes casero

 Truco del azúcar: Añadir azúcar en un bol y añadir 1 cucharada de agua por cada 4 cucharadas de azúcar aproximadamente para que  se quede apelotonado.

  • Horneamos a 200ºC unos 10 – 15 minutos o hasta que se dore.
Truco: pinchar con un palo de brocheta o un cuchillo para saber si esta hecho el interior.
roscón de reyes casero relleno de nata, como hacer el roscon de reyes casero
Opcional: abrir por la mitad el roscón de Reyes y rellenar con nata montada o trufa


*NOTA*: en caso de utilizar levadura liofilizada, hay que tener en cuenta que sólo se añade 1/3 de la cantidad que utilizaríamos de levadura prensada. En este caso, sustituir 60g. de levadura prensada por 20g. de levadura liofilizada.

recetas para vegetarianos y veganos

Publicado en: Recetas Etiquetado como: Cocina tradicional, Panadería y Repostería, Vegetarianos y Veganos

Pollo al Chilindrón

Pollo al Chilindrón

16 noviembre, 2012 Por Nutricion y Cocina 1 comentario

Para el día de hoy, desde Nutrición y Cocina os traemos la receta de pollo al chilindrón, uno de esos platos tradici0nales del recetario del norte español que, por la sencillez de su elaboración y los alimentos que se utilizan, ha estado y está presente en todas nuestras casas. El resultado es muy sabroso, apenas se tarda unos 20-30 minutos y es una receta económica. Os recomendamos preparar este pollo al chilindrón utilizando contramuslo de pollo o, al menos, evitar la parte de la pechuga, para que el resultado final quede más jugoso.

Con esta receta de pollo al chilindrón nos aseguramos un elevado aporte de proteínas de alto valor biológico gracias al pollo, y fibra, minerales y vitaminas provenientes de las hortalizas utilizadas. Esta receta es ideal para consumirse como segundo plato, acompañada de un primer plato rico en hidratos de carbono, como pasta, arroz o patatas. Podéis repasar nuestras recomendaciones en ¿Qué debo comer?, donde puedes encontrar con qué frecuencia y en qué cantidad deben consumirse los distintos grupos de alimentos.

Como siempre, aquí os ofrecemos otra de las recetas de pollo al chilindrón (de entre tantas que hay en la red).

 

Ingredientes pollo al chilindrón

  • 1 pollo entero troceado
  • 2 dientes de ajo, 1 cebolla grande o 2 medianas, 1 pimiento rojo, 1 pimiento verde y 1 pimiento amarillo
  • 750gr de tomate triturado
  • 1 vaso de vino blanco
  • 1 guindilla o cayena, sal, pimienta negra y perejil picado
  • 3 cucharadas de aceite de oliva

 

Elaboración pollo al chilindrón

  • Sazonar con sal y pimienta el contramuslo de pollo y dorar en la sartén grande, o en una cazuela, con un poco de aceite. Una vez dorado, retirar y reservar el pollo.
  • Dorar el ajo, la cebolla, la guindilla, el pimiento y, por último, añadir el tomate y dejar cocinar.
  • Volcar el pollo sobre el sofrito, mojar con el vino y cocinar hasta que la salsa se espese.
  • Servir el pollo con su guarnición y listo para disfrutarse.

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Publicado en: Recetas Etiquetado como: Cocina tradicional, Recetas de carne y aves

Cocido: plato típico español

Cocido: plato típico español

17 octubre, 2012 Por Nutricion y Cocina Deja un comentario

Una pizca de historia

Los indicios históricos que anteceden a este plato tan típico español, se remontan al siglo de Oro Español (XVI-XVII). El cocido desciende de la “Olla Poderida”, que recibió este nombre porque todos sus ingredientes estaban desechos. Este guiso estaba formado por legumbre (garbanzo), verduras de temporada, tocino (muy importante en la olla), y distintos ingredientes en función del nivel social: las ollas modestas o populares tenían carnes saladas y un trozo de pan para espesar el caldo, mientras que las ollas ostentosas y aristocráticas tenían todo tipo de carnes. Esta “olla poderida” fue el plato español por excelencia, cotidiano y a veces único en algunos hogares. Escritores de la época como  Cervantes, Quevedo y Lope de Vega lo elevaron a la categoría de mito.

El plato típico de la cocina del siglo XIX fue el Puchero o Cocido, que ya se asemeja más a nuestro cocido contemporáneo. Ingredientes: Garbanzos, verdura, patata, tocino, carne de vaca, carne de ave, carne de cordero, jamón y  embutidos (chorizo).

 

¿Qué nos aporta el cocido?

El cocido, es un plato muy completo ya que integra todos los grupos de alimentos en un mismo plato y lo podemos consumir como plato único en las comidas. El grupo energético estaría cubierto por alimentos ricos en hidratos de carbono como los garbanzos y la patata, a lo cual podríamos añadir una sopa de pasta y alimentos ricos en grasa como el aceite de oliva y el tocino. Por otra parte, el grupo de proteínas se vería cubierto con las carnes de ave, el morcillo y los garbanzos, que también presentan un elevado contenido proteico. Por último, debemos tener en cuenta el grupo regulador, compuesto por las verduras y hortalizas, y que nos aportan gran cantidad de vitaminas y minerales.

 

Ingredientes (4 personas)

  • 250gr de garbanzos secos
  • 2 patatas medianas, 1 nabo pequeño, 1 puerro, 1 zanahoria y medio repollo
  • 1 pierna de pollo o gallina, 1 trozo de morcillo, 1 punta de jamón y 2 huesos de ternera
  • 1 chorizo y 1 morcilla
  • Pasta para sopa

 

Elaboración

  • Poner a remojo los garbanzos la noche anterior en agua fría.
  • Poner agua con sal a hervir en la olla (no llenar más de la mitad). Cuando empiece a hervir, añadir los garbanzos (facilita mucho su recogida introducirlos en una malla o red). El garbanzo es la única legumbre que se añade al agua cuando está hirviendo.
  • Además añadir: el morcillo, la pierna de pollo, los huesos, tocino, punta de jamón y el puerro entero limpio. Asegurarse de que todos los productos están recubiertos con agua.
  • Cuando empiecen a ablandarse los garbanzos, añadir las zanahorias, las patatas, el nabo y el repollo (introducirlos enteros).
  • Es importante, cada cierto tiempo, estar pendiente de ir quitando la espuma que se forma en la parte de arriba del cocido.
  • Si se utiliza una olla a presión, los garbanzos, el puerro y la carne se cuecen en 40-60 minutos. Posteriormente, añadir las verduras y los tubérculos.

Es recomendable utilizar ollas a presión porque tenemos menos pérdidas nutritivas.

  • Si se utiliza el método de la olla tradicional, podemos tardar cerca de 220 a 240 minutos de cocción.
  • Una vez terminadas las verduras. Retirar parte del caldo del cocido en otra olla, añadir la pasta y cocer unos minutos.
  • En un cazo pequeño cocer el chorizo y la morcilla.

Para reducir el contenido calórico del cocido suprimir el chorizo, la morcilla y el tocino.

 

Peculiaridades del cocido

El cocido madrileño: se come primero la sopa con la pasta y luego la carne con los garbanzos, las verduras y los tubérculos.

El cocido maragato: es el cocido que se consume al revés. Primero se consume la carne con los garbanzos, tubérculos y verduras, y por ultimo se toma la sopa.

 

cocido montañes recetas de cantabria
El cocido montañés es típico de Cantabria, y se prepara con alubias y berza en lugar de garbanzos.

 

Publicado en: Recetas Etiquetado como: Cocina tradicional, Recetas de carne y aves, Recetas de legumbres

Gazpacho casero para el verano

Gazpacho casero para el verano

23 agosto, 2012 Por Nutricion y Cocina Deja un comentario

Como ya hicimos con la ensalada de patata, desde Nutrición y Cocina hoy les proponemos otro plato frío (conviene tomarlo directamente del frigorífico) como es el gazpacho casero, ideal para verano como aperitivo o primer plato. Aprovechando que en esta estación los tomates son de una calidad excepcional, os invitamos a realizar este gazpacho casero, el cual puede tomarse también como bebida, ya que es bastante más líquido que el salmorejo.

El gazpacho casero, además de ser una buena forma de hidratarse en verano (por su gran contenido en agua), nos aporta multitud de micronutrientes: es rico en vitamina C (pimiento), A y E; algunos minerales y sustancias antioxidantes como el licopeno (tomates). La escasa energía que nos aporta el gazpacho proviene principalmente de los hidratos de carbono y de la grasa insaturada del aceite de oliva.

Por todo esto, el gazpacho casero se recomienda como entrante o primer plato en caso de sobrepeso, personas con elevado estrés físico (deportistas) y, en general, para todo aquel que requiera un aporte extra de vitaminas y minerales.

 

Ingredientes (6 personas)

  • 1 kg de tomate maduro, 1 pimiento verde, 1 pepino pelado, media cebolla y 1 diente de ajo.
  • 150 gramos o media barra de pan del día anterior.
  • 50 gramos o 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra.
  • 30 gramos o 2 cucharadas de vinagre
  • 1 vaso de agua y 8-10 hielos
  • 1 huevo cocido
  • 3 gramos de sal

*RECOMENDACIÓN: utilizar verduras de alta calidad mejorará notablemente el resultado final del gazpacho casero.

 

Elaboración

  • Limpiar las verduras y pelar el pepino y la cebolla.
  • Cortar las verduras para facilitar su trituración (no hace falta que sean trozos pequeños).
  • Triturar primero las verduras con los hielos (si no tenemos una batidora muy potente los 8 hielos lo sustituiremos por 1 vaso de agua). Posteriormente añadir el aceite y el vinagre. Dependiendo del espesor, añadir más o menos agua (agua fría mejor que del tiempo).
  • Triturar todo hasta que sea homogéneo. Probar y añadir sal al gusto.
  • OPCIONAL: Picar cebolla, pimiento y un huevo cocido como decoración del gazpacho. Servir el picado siempre a parte, para que lo añada quien quiera. “El picado no está incluido en la valoración energética de la ración.”

Truco: La cebolla le resulta muy fuerte algunas personas, así que podemos sustituirla por cebolleta.

 

recetas para vegetarianos y veganos

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Receta de Horchata de Chufa casera

Receta de Horchata de Chufa casera

8 agosto, 2012 Por Nutricion y Cocina 6 comentarios

¿Sabes que puedes preparar en casa esta receta de horchata de chufa casera? La horchata es una bebida refrescante y de sabor dulce con gran tradición en el levante español, especialmente en la provincia valenciana. En concreto, esta bebida se obtiene a partir de la chufa, un tubérculo comestible (de la planta Juncia avellanada) de aspecto rugoso y redondeado, y cierto color a tierra.

recetas para vegetarianos y veganos

 

Origen

La chufa fue introducida en España por los árabes. El origen de la palabra horchata, cuenta la leyenda, se remonta a tiempos de Jaime I “El Conquistador”, al que una chica le ofreció “leche de chufa” para contrarrestar el calor del levante español. El rey complacido por el sabor le contestó: “Açò no és llet, açò és OR, XATA!» es decir «¡Esto no es leche, esto es oro, guapa!»

 

Propiedades nutricionales

  • Su contenido en ácido oleico disminuye el colesterol LDL (“malo”) y aumenta el HDL (“bueno”).
  • Posee una gran cantidad de vitamina E, que también ayuda a reducir el colesterol por su efecto antioxidante sobre las grasas.
  • La horchata también contiene arginina, precursor del óxido nítrico.
  • El óxido nítrico por su efecto vasodilatador, junto con el ácido oleico y la vitamina E por su acción hipocolesterolemiante, contribuyen a reducir la incidencia de arterioesclerosis (endurecimiento de las arterias).

 

Receta de horchata de chufa casera

La horchata es una bebida muy común, en la época estival, en la zona de la costa levantina, donde se puede encontrar en prácticamente todos los chiringuitos playeros. A propósito de ello, desde Nutrición y Cocina, os ofrecemos la posibilidad de preparar esta receta de horchata de chufa casera. ¡Que aproveche!.

 

Ingredientes

  • 200g de chufas
  • 100-125g azúcar glas

*NOTA PARA DIABÉTICOS: Sustituir el azúcar por edulcorantes. Mirar siempre la tabla de equivalencias de los edulcorantes con respecto al azúcar.

 

Elaboración

  • Poner las chufas en remojo durante 24 horas en el frigorífico.
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  • Escurrir las chufas.
  • Añadir alrededor de 1 litro de agua.
  • Triturar con la batidora.
horchata de chufa, recetas, postres
  • Dejar en el frigorífico durante 4-6 horas.
  • Colar la mezcla, primero con un colador normal y luego con uno de tela para eliminar los sólidos más pequeños.
receta de horchata casera
  • Añadir el azúcar glas al líquido y batir hasta que el azúcar esté disuelto. El azúcar glass puede comprarse directamente o utilizando la batidora o un molinillo para triturar el azúcar de mesa.
  • Servir muy fría. Puede tomarse sola o junto a los típicos fartons valencianos.

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Paella de la Huerta con pollo

Paella de la Huerta con pollo

1 agosto, 2012 Por Nutricion y Cocina Deja un comentario

Hoy desde Nutrición y Cocina, os enseñaremos hacer una Paella de la Huerta. Este tipo de plato es muy recomendable ya que la base principal del plato es el arroz, un cereal que nos aportará una cantidad adecuada de hidratos de carbono complejos (puedes verlo reflejado en el articulo ¿Qué debo comer?), que nos ayudará en el aporte de energía a lo largo del día. Además, gracias al pollo obtendremos proteínas de alto valor biológico (alta calidad), por lo que podemos decir que con nuestra Paella de la Huerta realizarás una comida bastante equilibrada.

Es apropiada para cualquier época del año y suele ser plato único, acompañado quizás de una ensalada fresca para compartir entre los comensales.

 

Ingredientes (6 personas)

  • 750 g de pollo troceado
  • 3 dientes de ajo, 1 pimiento verde, 1 pimiento rojo
  • 1 lata de tomate triturado (250g)
  • 3 vasos o tazas de arroz (600g)
  • 6 vasos o tazas de caldo de pollo
  • 1 lata pequeña de guisantes, 1 bote de judiones cocidos
  • 1 cucharada de pimentón
  • 20 hebras de azafrán o colorante
  • Aceite de oliva (4 cucharadas soperas)
  • Sal

 

paella de la huerta con pollo
Caldo de pollo

  • 1 cebolla, 1 zanahoria y 1 puerro
  • 1 carcasa de pollo (huesos de pollo)
  • Añadir 3 litros de agua

 

Elaboración

  • Dorar el pollo en la paellera (con un par de cucharadas de aceite) previamente sazonado.
  • Una vez dorado el pollo, retirar de la paellera (dejarlo en un plato para usarlo posteriormente).
  • A continuación, añadir ajo picado y el pimiento troceado. Cuando estén empezando a dorarse, rociar con el pimentón e incorporar inmediatamente el tomate y el pollo dorado.
  • Incorporar el azafrán (o el colorante) y la cantidad de arroz apropiada, seguidamente remover el arroz  y añadir el caldo de pollo poco a poco (siempre incorporar el doble de volumen que de arroz).
  • Por último, añadiremos los guisantes y judiones. Dejar cocer todo durante 15 minutos y dejar reposar 5 minutos tapando la paella.

 

Caldo de pollo antes de comenzar a cocinar la paella

  • Trocear las verduras de modo grosero y cocer con la carcasa de pollo.
  • Cocer al menos durante 2 horas.
  • Por último, colaremos el caldo y lo apartaremos para usarlo más tarde en la paella.

Publicado en: Recetas Etiquetado como: Cocina tradicional, Entrantes, Hidratos de carbono

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