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Nutricion y Cocina

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Vegetarianos y Veganos

Kringle, el Roscón de Reyes escandinavo

Kringle, el Roscón de Reyes escandinavo

29 diciembre, 2012 Por Nutricion y Cocina Deja un comentario

Hoy en nuestro blog os ofrecemos un postre muy especial. El Kringle es un postre parecido al pretzel, típico de los países escandinavos, especialmente de Estonia. Se podría decir que es la versión nórdica de nuestro tradicional Roscón de Reyes.

Cuando descubrimos este postre nos llamó la atención positivamente su presentación, con formas trenzadas y el glaseado por encima, pero cuando lo probamos nos sorprendió aún más.  Una de las ventajas del kringle es que podemos rellenarlo de multitud de maneras, tanto con un relleno dulce como salado (morcilla con pasas, chocolate, pistachos, frutas escarchadas,…). Eso sí, si te decantas por un relleno salado, os aconsejamos no añadir el glaseado.

Recordar, como siempre hacemos, que este tipo de productos de repostería y pastelería deben consumirse de forma moderada y esporádica, y siempre dentro de una alimentación equilibrada y saludable.

 

Ingredientes Kringle de Estonia (12 personas)

Masa

  • Harina de fuerza (300g), leche entera (120g), mantequilla (30g), azúcar (30g), levadura fresca (15g)
  • Yema de huevo (1 unidad)
  • Ralladura de medio limón
  • Sal

Relleno

  • Mantequilla (50g), azúcar (50g), canela molida (2 cucharadas), nueces picadas gruesas (50g)

Glaseado

  • Clara de huevo (1 unidad), azúcar glas (50g)

 

Elaboración receta de Kringle

Masa

  • Amasado con máquina: Añadir la leche con la levadura, azúcar, ralladura de limón, yema y la mantequilla fundida (que no esté muy caliente). Mezclar bien. Agregar un poco de sal y la harina de fuerza. Amasar hasta que la masa se despegue de la pared y tenga una forma uniforme.
  • Amasado a mano: Mezclar en un pequeño bol la leche con la levadura, azúcar, ralladura de limón, yema y la mantequilla fundida (que no esté muy caliente). Mezclar bien con una varilla. Limpiar la mesa para poner la harina en forma de un volcán. Hay que introducir la mezcla anterior por el interior del cráter poco a poco. Ir mezclando poco a poco de dentro hacia fuera del cráter. El punto óptimo de la masa se alcanza cuando no se nos pega a las manos ni a la mesa.
  • Cuando esté lista la masa, hacer una bola con ella. Tiene que reposar aproximadamente 1 hora, en función de la temperatura ambiente (poner un bol grande con papel film por encima) hasta que casi duplique su volumen.

Relleno

  • Mezclar azúcar, canela, la mantequilla fundida y las almendras trituradas. Tiene que adquirir una textura homogénea.
  • Precalentar el horno a 180ºC.
  • Cuando la masa ya doble su volumen: estirar, rellenar con nuestro relleno y enrollar.

kringle postres caseros dia de reyes

  • Cortar longitudinalmente
  • Trenzar
  • Unir extremos (opcional)

kringle postre estonia dia de reyes

  • Hornear a 180ºC unos 20 minutos (utilizar papel de horno para que no se pegue).
  • Preparar el glaseado mientras se está cociendo el kringle. Mezclar la clara de huevo que nos sobra de la masa con el azúcar glass. Extender por encima del Kringle según sale del horno, ayudados de una brocha.
 kringle postre de estonia

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Publicado en: Recetas Etiquetado como: Cocina Internacional, Panadería y Repostería, Vegetarianos y Veganos

Espaguetis a las finas hierbas

Espaguetis a las finas hierbas

4 diciembre, 2012 Por José Ignacio Gil de Sola Díaz Deja un comentario

¿Cansad@ de la típica y omnipresente pasta con tomate frito? ¿Eres tan vago que «pasas» de preparar nada que te lleve más de un cuarto de hora? Desde Nutrición y Cocina os encomendamos a cocinar y disfrutar de la cocina pero, para esos casos irremediables, hoy os queremos ofrecer otra forma de comer pasta de manera rápida y muy sencilla, con esta receta de espaguetis a las finas hierbas, preparada en menos de 15 minutos.

Esta receta es ideal para tomarla como primer plato al mediodía, o incluso como parte de una cena tras realizar ejercicio físico por la tarde. Estos espaguetis a las finas hierbas pueden ser acompañados de un segundo plato elaborado a partir de carnes magras, pescados o huevos, que nos aporten las proteínas de alto valor biológico necesarias, y una pieza de fruta de postre que nos aporte una cantidad extra de fibra, además de vitaminas y minerales.

Las finas hierbas son una mezcla de distintas hierbas aromáticas que, habitualmente, están compuestas por perejil, cebollino, perifollo y estragón. En función de los platos o recetas en los que vayan a usarse las finas hierbas, la mezcla de hierbas puede variar. La combinación de finas hierbas puede incluir otras como la albahaca, tomillo, eneldo, mejorana o apio. Las finas hierbas pueden adicionarse frescas, o bien secas, lo cual las hace ideales para cultivar en casa en pequeñas macetas. De esta manera podemos elaborar nuestra mezcla preferida de finas hierbas. Es muy importante incorporar las finas hierbas en la elaboración justo al final para que no pierdan sabor.

 

También podéis probar la receta de espaguetis integrales con verduras, otra forma de comer pasta de forma saludable. Esta receta es totalmente apta para el consumo por personas vegetarianas, y fácilmente adaptable a una dieta vegana, simplemente retirando la mozzarella de la receta. ¿Has probado ya los espaguetis de calabacín y calabaza? Puedes prepararlos en casa muy rápidamente y el resultado es espectacular.

Espaguetis de calabacín y calabaza al pesto

 

Ingredientes (4 personas)

  • 400gr de espaguetis
  • 4 dientes de ajo
  • 100gr de queso mozzarella
  • 2 cdas de aceite de oliva
  • Sal, orégano y albahaca

 

Elaboración

  • Cocer la pasta siguiendo siempre las recomendaciones del fabricante. Cuando la pasta ya esté bien cocida, escurrir y refrigerar la pasta con agua fría, para que no sufra una sobrecocción y se mantenga suelta.
  • Picar el ajo y dorar en el mismo recipiente de cocción de los espaguetis con el aceite de oliva. Cuando ya estén ligeramente dorados, añadir las especias, incorporar al momento los espaguetis y calentarlos en el recipiente.
  • Por último, añadir la mozzarella y remover para que funda el queso. Ya tenemos listos nuestros espaguetis a las finas hierbas.

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Publicado en: Recetas Etiquetado como: Entrantes, Hidratos de carbono, Vegetarianos y Veganos

Tarta de queso de cabra y pistachos

Tarta de queso de cabra y pistachos

26 octubre, 2012 Por Nutricion y Cocina 1 comentario

Después de haber compartido con vosotros varios postres dulces llevábamos tiempo con la idea de hacer una tarta salada, y este fin de semana por fin nos hemos decidido y he aquí el resultado: una espectacular tarta de queso de cabra y pistachos, capaz de enamorar a jóvenes, mayores, y no tan mayores.

Los pistachos son un tipo de frutos secos originarios de Oriente. Aportan gran cantidad de energía y fibra, ademas de aportar ácidos grasos poliinsaturados, proteínas y micronutrientes. Que podemos tomar de forma natural o  realizar elaboraciones mas atrevidas como helados o esta tarta de queso de cabra con pistachos.

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/1789881/0/pistachos/saludables/virtudes/#xtor=AD-15&xts=467263

 

Ingredientes tarta de queso de cabra y pistachos

  • 1 rulo o 200gr de queso de cabra
  • 100gr de mantequilla
  • 10 ud de galletas tipo María picadas
  • 6 cucharadas de azúcar
  • 2 cucharadas de harina
  • 1 cucharada de semillas de sésamo

Para la crema:

  • 2 huevos enteros y 1 yema de huevo
  • 1 puñado de pistachos
  • 1 yogur natural o 125ml
  • 1 bueno chorro de miel
  • Ralladura y zumo de limón

*Para la elaboración de esta receta se requiere un molde para tartas y una batidora.

 

Elaboración

  • Preparar la masa: mantequilla + 3 cucharadas de azúcar + 1 cucharada y media de harina + sésamo + galletas + la mitad de los pistachos (machacados en mortero).
  • Colocar la masa en la base del molde (manchar la mano de aceite para extender la masa y evitar que se nos pegue).
  • Introducir en el horno: 180ºC, 10 minutos, calor arriba y abajo y ventilación.
  • Preparar la crema: yogur + media cucharada de harina + 3 cucharadas de azúcar + 1 cucharadita de ralladura de limón + 1 cucharadita de zumo de limón + 2 huevos + 1 yema + rulo de cabra (se le quita la corteza).
  • Batimos la crema con la batidora.
  • Tras los 10 minutos en el horno, y sin sacar la tarta del molde, colocar encima unos pistachos enteros y un chorro de miel.
  • Verter la crema, e introducir en el horno: 180ºC durante 15 minutos.
  • Adornar  nuestra tarta de queso de cabra y pistachos con hebras de miel, caramelo líquido o pistachos picados.

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Publicado en: Recetas Etiquetado como: Panadería y Repostería, Vegetarianos y Veganos

Receta de Risotto de Setas y Parmesano

Receta de Risotto de Setas y Parmesano

8 octubre, 2012 Por Nutricion y Cocina Deja un comentario

Risotto de setas y parmesano

recetas para vegetarianos y veganosEl risotto es un plato tradicional de la cocina italiana, se elabora con un tipo especial de arroz y es característico del plato añadirle queso parmesano. Lo mas común es la elaboración de risottos de verduras, como este risotto de setas y parmesano, pero también pueden elaborarse otro tipo de risottos con marisco y otros productos.

El arroz idóneo para la preparación de los risottos se cultiva en la llanura del Po, en Lombardía (Norte de Italia), es un arroz de grano largo pero abultado, con elevada cantidad de almidón. Existen diversas variedades de arroces, de este tipo de arroz destacan los arroces Carnaroli, Maratelli y Vialone Nano, los arroces arborio y carnarolí son los más utilizados.

Las mejores variedades son aquellas de grano duro, ya que en la elaboración del risotto, es necesario remover constantemente el arroz, si este es de grano duro aguantara mejor. También es una ventaja que sean variedades que absorban mucho agua durante la cocción, para absorber el caldo e impregnarse de los sabores.

Hoy realizamos una receta de risotto de setas y parmesano, una opción útil para añadir al recetario de elaboraciones vegetarianas.

 

Ingredientes (4 personas)

  • 300-350gr de arroz para risotto
  • 300gr de setas
  • 100gr de queso parmesano
  • 1 cebolla pequeña
  • 3 cucharadas de salsa de tomate
  • 1 vaso de vino blanco
  • 4 vasos de caldo de verduras
  • 2 cucharadas de mantequilla
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal, romero y tomillo

 

Elaboración

  • Picar la cebolla y rehogar con el aceite y las especias (tomillo, sal, romero). Cuando la cebolla esta trasparente, añadiremos el arroz y las setas. Mezclar y agregar el vino.
  • Incorporar la mantequilla e ir agregando muy poco a poco el caldo. Este paso es muy importante para que se vaya ligando la salsa del risotto. Añadimos medio vaso de caldo, dejamos que absorba agua el arroz y luego añadimos un poco más. Hay que estar muy pendiente de mover el risotto cada poco tiempo.
  • Una vez que el risotto de setas esté terminado y el punto del arroz al dente, retirar del fuego y agregar el parmesano.

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Publicado en: Recetas Etiquetado como: Cocina Internacional, Entrantes, Vegetarianos y Veganos

Crema de Calabacín

Crema de Calabacín

31 agosto, 2012 Por Nutricion y Cocina Deja un comentario

Las cremas de verduras, como la crema de calabacín, son una opción ideal como primeros platos en una dieta de adelgazamiento por ser bajas en calorías, pero no solo en dietas para bajar de peso, sino que podemos introducirlas en nuestra alimentación habitual proporcionándonos minerales y vitaminas provenientes de las verduras utilizadas, y que podemos enriquecer en otros micronutrientes añadiendo lácteos, leche entera y quesitos en porciones, que ademas le aportan textura y sabor al plato.

Además del calabacín, podemos usar otras verduras como en esta crema de espinacas, intentando aprovechar siempre las verduras de temporada, que se caracterizan por tener mejor sabor,  mayor cantidad de micronutrientes y ser más baratas. Podemos encontrar calendarios de verduras de temporada y recordamos nuestra entrada sobre frutas y verduras de temporada otoño-invierno.

En esta receta usamos el calabacín, una verdura con gran cantidad de agua en su composición y escaso contenido en sodio, lo que la hace ideal para las dietas bajas en sodio. No solo se consume esta verdura en forma de crema, sino que podemos realizar recetas originales con calabacín y combinándolo con otras verduras, os dejamos una idea de un plato de tallarines de calabacín y calabaza al pesto.

 

Ingredientes crema de calabacín(6-8 personas)

  • 2 calabacines
  • 1 puerro y media cebolla
  • 4 vasos de leche entera
  • 6 quesitos en porciones
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • Sal y pimienta

Elaboración crema de calabacín

  • Pelar y trocear en trozos grandes la cebolla, el puerro y el calabacín.
  • Utilizar una olla para realizar la crema (para que no rebose al triturarlo).
  • Calentar la olla con el aceite e introducir la cebolla y el puerro con un poco de sal (esto acelera el rehogado de la verdura). Una vez blanda la cebolla y el puerro introducir el calabacín. Dejar 5 – 6 min más.
  • Añadir la leche y dejar cocer entre 20 – 25 min a fuego medio (tienes que notar que el calabacín esta blando).
  • Retirar del fuego e incorporar los quesitos en porciones y remover.
  • Por último triturar muy bien (para dejar una crema de calabacín muy fina pasar por un colador o chino de cocina).
  • Preparar los picatostes, que usaremos para decorar la crema de calabacín. Para hacerlos sin aceite, cortar el pan en pequeños cuadrados y tostar en el horno (180ºC modo grill), removiendo frecuentemente.

 

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Publicado en: Recetas Etiquetado como: Entrantes, Vegetarianos y Veganos, Verduras

Gazpacho casero para el verano

Gazpacho casero para el verano

23 agosto, 2012 Por Nutricion y Cocina Deja un comentario

Como ya hicimos con la ensalada de patata, desde Nutrición y Cocina hoy les proponemos otro plato frío (conviene tomarlo directamente del frigorífico) como es el gazpacho casero, ideal para verano como aperitivo o primer plato. Aprovechando que en esta estación los tomates son de una calidad excepcional, os invitamos a realizar este gazpacho casero, el cual puede tomarse también como bebida, ya que es bastante más líquido que el salmorejo.

El gazpacho casero, además de ser una buena forma de hidratarse en verano (por su gran contenido en agua), nos aporta multitud de micronutrientes: es rico en vitamina C (pimiento), A y E; algunos minerales y sustancias antioxidantes como el licopeno (tomates). La escasa energía que nos aporta el gazpacho proviene principalmente de los hidratos de carbono y de la grasa insaturada del aceite de oliva.

Por todo esto, el gazpacho casero se recomienda como entrante o primer plato en caso de sobrepeso, personas con elevado estrés físico (deportistas) y, en general, para todo aquel que requiera un aporte extra de vitaminas y minerales.

 

Ingredientes (6 personas)

  • 1 kg de tomate maduro, 1 pimiento verde, 1 pepino pelado, media cebolla y 1 diente de ajo.
  • 150 gramos o media barra de pan del día anterior.
  • 50 gramos o 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra.
  • 30 gramos o 2 cucharadas de vinagre
  • 1 vaso de agua y 8-10 hielos
  • 1 huevo cocido
  • 3 gramos de sal

*RECOMENDACIÓN: utilizar verduras de alta calidad mejorará notablemente el resultado final del gazpacho casero.

 

Elaboración

  • Limpiar las verduras y pelar el pepino y la cebolla.
  • Cortar las verduras para facilitar su trituración (no hace falta que sean trozos pequeños).
  • Triturar primero las verduras con los hielos (si no tenemos una batidora muy potente los 8 hielos lo sustituiremos por 1 vaso de agua). Posteriormente añadir el aceite y el vinagre. Dependiendo del espesor, añadir más o menos agua (agua fría mejor que del tiempo).
  • Triturar todo hasta que sea homogéneo. Probar y añadir sal al gusto.
  • OPCIONAL: Picar cebolla, pimiento y un huevo cocido como decoración del gazpacho. Servir el picado siempre a parte, para que lo añada quien quiera. “El picado no está incluido en la valoración energética de la ración.”

Truco: La cebolla le resulta muy fuerte algunas personas, así que podemos sustituirla por cebolleta.

 

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Publicado en: Recetas Etiquetado como: Bebidas, Cocina tradicional, Entrantes, Vegetarianos y Veganos

Complementación de Proteínas

Complementación de Proteínas

9 agosto, 2012 Por Nutricion y Cocina Deja un comentario

Las proteínas son macromoléculas formadas por las uniones de diferentes aminoácidos. Existen en total 20 aminoácidos diferentes. La mayoría de ellos pueden ser sintetizados en nuestro organismo a partir de diversos compuestos. Por otro lado, hay una serie de aminoácidos que no podemos sintetizar y los obtenemos a través de la dieta. Estos son denominados aminoácidos esenciales entre los cuales podemos distinguir: Valina, Leucina, Treonina, Lisina, Triptófano, Metionina, Fenilalanina, Isoleucina, Arginina e  Histidina. Es aquí donde reside la importancia de la complementación de proteínas, mediante la combinación de alimentos.

Estos aminoácidos tienen funciones diversas. Por citar algunas podemos destacar su contribución al mantenimiento de los tejidos del organismo (como la regeneración muscular) o su capacidad para favorecer la producción de la hormona del crecimiento. Además, incluyen otras muchas funciones como es la de ayudar al hígado en sus funciones de detoxificación*.

*Detoxificación: El hígado desempeña un papel crucial en la eliminación de sustancias nocivas para el organismo, tales como alcohol, drogas y fármacos, disolventes, pesticidas y metales pesados.

Desde hace mucho tiempo, las personas han combinado alimentos (lentejas con arroz, arroz con leche) sin ninguna razón aparente. De hecho, no ha sido hasta mucho más tarde cuando se ha descubierto que su ingesta simultánea favorece la asimilación y las funciones de las proteínas. En la actualidad, se conoce que determinados alimentos vegetales no contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios, por lo que se dice que tienen Aminoácidos Limitantes.

 

Alimentos
Aminoácidos limitantes
Aporte elevado de aminoácidos
Cereales
Lisina
Metionina y Cisteína
Legumbres
Metionina, Cisteína y Triptófano
Lisina

*Nota: La SOJA es la única legumbre que no tiene aminoácidos limitantes, por lo que se recomienda su consumo. Además posee otras muchas acciones favorables para nuestro organismo, de las cuales ya os hablaremos más adelante en otro artículo.

Por ese motivo,desde Nutrición y Cocina queremos fomentar la complementación de proteínas, que consiste en combinar distintos alimentos vegetales de modo que obtengamos proteínas de elevado valor biológico, y así consumir todos los aminoácidos esenciales. Una forma sencilla de conseguir esto es añadir un par de puñados de arroz a los guisos de legumbres. 

 

Complementación de Proteínas (otros ejemplos)

Los alimentos de origen animal contienen todos los aminoácidos esenciales. Por tanto, su ingesta acompañada de un alimento con aminoácidos limitantes también esta recomendada. Por ejemplo: arroz con leche, yogur con cereales, galletitas con queso, arroz salvaje con nueces y pasas de uva, …

La complementación de proteínas es, además, una buena forma de cubrir las necesidades proteicas de aquellas personas que siguen dietas ovolactovegetarianas. Asimismo, también resulta útil para aquellos que deseen favorecer el desarrollo muscular mediante la alimentación, ya que pueden optar por consumir carne en una comida y en otra de ellas, ingerir un plato que permita la complementación proteica, evitando de esta manera que los valores de colesterol y grasa saturada se vean incrementados por un consumo elevado de alimentos de origen animal.

Publicado en: Articulos, Blog Etiquetado como: Nutrición básica, Proteínas, Vegetarianos y Veganos

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